wpc i bcaa

[...] dnia bo bardzo plasko jest. Dzis micha ze wzgledu na trening: 1. 300g jajek(4zoltka) , wedlina, warzywa 2. 100g ryzu 200g kury -po treningu 50g kukurydzianych jablko 40g wpc 3.100g kaszy manny 50g borowek, jogurt naturalny grecki 0%t.+ 150g miesa 4. 5 wafli ryzowych 200g kury 5. 200g kury 6. Szejk kazeina lod kalafior W dnt wegle ok 150g [...]

[...] 3x10 cc 8. Prostowanie przy wyciągu uchwyt łamany 4x15-12 9. Wyrzuty w opadzie sznurami 3x15-12 Lydka 5x20, cardio 20min Micha: 1. 100g jaglanych 250 jajek( 4zoltka) 30g wpc 100g borówek 2.7 wafli ryzowych 200g kury 5ml lniany 3. 75g ryzu 200g kury -pre: 15g bcaa 10g kretka 5g aakg sol -intra: 20g Carbo 10g bcaa 10g glutamina 10g kretka 3g [...]

[...] 2x12 10. Pompki triceps porecze 4x10 cc 11. Prostowanie podchwytem wyciag 3x15 Bez cardio. Micha: 1. 100g platkow jaglanych 20g rodzynki 100g borowki 5 calych jaj 35g wpc pol jogurtu skyr naturalnego 2-3 100g ryzu 200g kura 10ml lniany\rzepakowy 4. 100g kasza manna 200g kura Pre: 15g bcaa 10g kretka 8g aakg 5g beta alanina 200 kofeina sol [...]

Już dawno chciałem zacząc IF, ale nie miałem wcześniej BCAA. No ale już mam, więc pora na kilka pytań :-). Nie przeczytałem tego wszystkiego, ale i tak mam mętlik w głowie %-). 1. Aeroby robić po treningu czy w DNT? Bo chcę sobie wyrobić trochę kondycji, żeby robić HIITa. 2. Czy jeżeli aero po treningu to BCAA brać dodatko przed? I miód + WPC [...]

22.02 Trening Legs A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Przysiady 80 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 9 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 85 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady 30 kg x 15 x 15 x 15 x 13 C2 Fronty 50 kg x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii [...]

20.02 Z treningu zadowolony, micha satysfakcjonująca i smakowo i objętościowo. A ten twaróg z pomarańczą i czekoladą mistrzostwo. Jutro cały dzień uczelnia. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8 C2. [...]

6.03 Wczorajszy dzień taki nijaki, cały dzień praktycznie przesiedziałem w pokoju i czytałem notatki. Trening bardzo dobry szybko dziś mi zleciało więc się jeszcze zdążyłem w końcu trochę porozciągać. Szejka wypiłem dopiero jakieś 2 h po treningu bo w sumie nie zdążyłem do domu po treningu i od razu na zajęcia poszedłem. Jak wróciłem to poszedłem [...]

14.03 Dość przyjemny dzień, trening dobry, robiłem dziś pendlay zamiast zwykłego wiosła i podoba mi się. Jutro DNT i praktycznie od 8 do 20 na uczelni. Oglądnąłem bardzo mądry materiał od Szmexego który jeszcze bardziej mnie naprowadził co teraz robić. Będę teraz podbijał kcal tak mniej więcej do "0" wg kalkulatora to 2800 no ale zobaczymy na [...]

16.03 Większość dnia na zajęciach, w przerwie trening. Nie zdążyłem zrobić brzucha i łydek bo w sumie pierwszy raz w tym semestrze miałem czwartek tak jak w rozkładzie, zawsze coś mi przepadało i nie dam rady zrobić brzucha i łydek, ale to i to mocno dostaje przy poprzednich ćwiczeniach. Dziś też nie dałem rady zrobić frontów 4x8 i dwie ostatnie [...]

27.03 Nie wiem czy to przez tą zmianę czasu czy co ale spałem dziś prawie do 12 %-) Wstałem wypiłem kawę i zaraz leciałem na trening. W związku z dzisiejszym dniem bociana %-) dół zrobiony jak należy ;-) Po treningu rolowanie, i rozciąganie i byłem zmasakrowany. Jutro wyjątkowo DNT ale w środę pójdę za to. Trochę mniej zjadłem, ale pełny po [...]

29.04 /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 350 g, warzywa, owoce [...]

27.06 Dziś z ciekawości na treningu sprawdziłem maxa na klatce, bo reszty nie sprawdzam ze względu na kontuzyjność przy siadach czy martwym na maksymalnym ciężarze. Jestem nawet zadowolony, chociaż gdybym miał normalnego asekurującego może by poszło więcej. Założyłem 85 kg poszło git, 90 kg położyłem sztangę na 2 sekundy na klatce podnoszę do góry [...]

[...] min. przed lykam BCAA (6.6g), a bezpośrednio po (5-10 min.) zjadam normalny - planowany o tej porze posilek (tj. drugi lub szósty). Obecnie w dni bez treningu jem tak: 1. wpc 20g, jaja (4xbiałko + 1xżółtko), owies 90g, owoce (żeby dały 30g węgli); 2. twaróg 170g , makaron/ryż 100g, olej lniany 5g, trochę jabłka; 3. mięso czerwone 170-180g/ryba [...]

1g/10kg MC czystego BCAA czyli w twoim przypadku bedzie to 15g produktu bo bcaa to tylko to L-Leucyna 2500mg -L-Izoleucyna 1250mg -L-Walina 1250mg mozesz dac 15g przed i po treningu albo jak chcesz osztędnie to dac z 8g przed i 8g po treningu i w DNT przed aero 8g i po 8g lub przed 15g troche poplątałes i nie kapuje, wiec: DT: [...]

[...] po 2/(lub)3 h -II-gie śniadanie w szkole różnie często chleb razowy żytni + twaróg president + owoc (ilość różna)+serek wiejski 200g po 2/3 h: jeśli w szkole brakuje to 20 g wpc (16 g białka) do posiłku gdzie brakuje) - obiad w szkole: przeważnie ryż brązowy/kasza gryczana/jęczmienna (100g) + ryba (100-200g)- niestety w panierce taka mrożona [...]

Zestaw I:light-owy cykl masowy Cel cyklu: Masa mięśniowa "tanim kosztem" Opis cyklu: Cykl przeznaczony dla osób z niewielkim stażem, które zaczynają dopiero swoją przygodę z suplementacją. Proste tanie zestawienie idealne na pierwszy kontakt z odżywkami. Planowana długość cyklu 8 tygodni (3 ten. w tyg) Produkty: -Mass Activator 3kg 49zł [...]

Dziś zrobiłem pierwszy trening po 4 dniach choroby. Poszło bardzo dobrze, siła jak i samopoczucie na wysokim poziomie jak po tej przerwie, jedynie w sylwetce zauważyłem efekt zalania, sporo wody zgromadziło się pod skórą. Z rana poszło BCAA po przebudzeniu po czym: 1 Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu pełnoziarnistego, 25ml oleju lnainego 2 [...]

[...] pierś z kurczaka+ 90 g p jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g kalafior( brokuł mi bardziej smakuje)+ 20 ml olej rzepakowy 40 g wpc UNS+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 20 ml olej rzepakowy Zjem za jakieś 20- 30 min: 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja 5 g mono 1 g wit. C UNS + 1 [...]

[...] 120 g kurczak+ 6 wafli ryżowych+300 g pomidor+ 50 g sos paprykowy domowej roboty+ 20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 40 g wpc UNS+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ ok. 200 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy Przed snem: 200 g twaróg chudy+ 50 g m orzechowe Suplementacja: 5 g mono 1 g wit. C + 1 [...]

[...] s 20 powt Dieta: 4 jajka+ 120 g kurczak+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 100 g marchew+ 300 g pomidor 200 g wołowina+ 410 g ziemniaki+ 10 ml olej rzepakowy+ 250 g m. warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 410 g ziemniaki+ 30 ml olej rzepakowy+ 250 g m warzyw 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do posiłku 10 g BCAA+ [...]